ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงอาหาร เสริม ซิก แพค หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับอาหาร เสริม ซิก แพคมาถอดรหัสหัวข้ออาหาร เสริม ซิก แพคกับapintofhoppiness.comในโพสต์อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGNนี้.
Table of Contents
FIT DESIGNโดยละเอียด
ที่เว็บไซต์APintOfHoppinessคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร เสริม ซิก แพคสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจA Pint Of Hoppiness เราอัปเดตข้อมูลใหม่ ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้บริการข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเสริมข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่อาหาร เสริม ซิก แพค
อาหารสร้างกล้ามที่เร็วที่สุด “สำหรับคนผอม” ปกติแล้วคนผอมมักไม่ค่อยเล่นกล้ามเนื่องจากเรากินสารอาหารต่อวันไม่เพียงพอ เพราะคนผอมมีพฤติกรรมเหล่านี้ 1. ไม่อยากอาหาร 2. กินน้อยแต่อิ่มไว ฮัทจึงคัดกรองสารอาหารที่เหมาะกับคนผอม แต่ที่อยากให้กล้ามขึ้นเร็วๆ ก็คือ…. “อาหารที่มีปริมาณน้อย แต่ได้แคลอรีเยอะ” ติดตามชมได้ในคลิปนี้เลยว่าจะมีสารอาหารอะไรบ้าง? ติดตามฮัทต่อได้ที่ IG : Hutchiew , Fitdesignfitness Facebook : Fitdesign 📌 Fit Design Fitness – Ari ให้คุณเป็นอย่างที่คุณใฝ่ฝัน ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับอาหาร เสริม ซิก แพค
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” คุณสามารถค้นพบเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เสริม ซิก แพค
#อาหารทชวยเพมกลามเนอไวสด #สำหรบคนผอม #FIT #DESIGN.
เพิ่มกล้าม,กล้ามใหญ่,เพิ่มกล้ามเร็ว,ลดไขมัน,เพิ่มน้ำหนัก,เทคนิค,กล้ามเนื้อ,fitdesign,fitdesignfitness.
อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGN.
อาหาร เสริม ซิก แพค.
หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูข้อมูลอาหาร เสริม ซิก แพคของเรา
ให้แนะนำเวย์โปรตีนยี่ห้ออะไรครับที่ดี
เพิ่มกล้าเน้อกับมีกล้ามเนื้อต่างกันน่ะ เห็นถึงอายุเลย สาวเห็นมีกร้าม
สิ่งแรกที่ผู้หญิงคิด ใช่ใช่มั้ย?
ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ
1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์
2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์
3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ
4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ
5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ
* ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง
สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ
สูตร fit design
1.ขนมปัง
2.ข้าวโอ๊ต
3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่
4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่ง
โปรตีน
5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง
6.ไข่ไก่
7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัม
ไข่มัน
8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง
9.น้ำมันมะกอก
10.เนยถั่ว
11.อะโวคาโด้
[สูตรเพิ่มกล้าม]
อกไก่+ไข่ไก่+นมโปรตีนสูง
ขอโปรแกรมฝคกหน่อยครับ ผมผอม สุง175 นน52
สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ
ผมสรุปต้องกีนหมดทุกอย่างนะครับ
ดื่มไวตามิน. ดีไหม..
ผมเป็นไส้เลื่อน แต่นังไม่ผ่า สร้างกล้ามได้ไม่ครับ
เป็นคนกินแล้วไม่อ้วนเลยค่ะ ตัวเล็กมากๆถ้าเรากินตามคลิปมันจะช่วยเพิ่มมาบ้างมั้ยคะTT
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ
สูง178หนัก53เองค้าบแดกทั้งวัน🤣
ผมกินข้าววันละเกือบหมดหม้ออะครับไม่เห็นจะอ้วนแดกทั้งวัน
พี่เราควรได้รับเท่าไหร่ต่อวันครับ
ถ้าวันนึงผมกินแต่ไข่ดาวอ่ะค้าบ2ฟอง เช้า กลางวัน ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกอ่ะค้าบ จะได้มั้ยค้าบ ผมน้ำหนัก42นะค้าบ ขออนุญาตสอบถามนะค้าบ
ผมจะลองเอาไปทำตามดูนะครับเเล้วผมจะดูว่าจะเป็นอย่างไร
สำคัญแป้งน้ำตาลมันแปลงร่างไปรวมอยู่ที่พุงครับ
ข้าวขาหมูกินทุกๆวัน สามสี่เดือนก็เริ่มย้วยแล้ว
ก้ามปูกล้ามโตแต่ไม่แข็งแรงไม่อดทนไม่มีประโยชน์
2:32
Chúc hai vợ chồng Lộc thật nhiều sức khỏe, và thật nhiều hạnh phúc.
ผมจะนำไปทานนะครับผม.
ขอบคุณมากเลยนะครับผม.
ขอบคุณครับ
ของในนี้ถ้ามีเงินผมกินได้หมดนะ เอาจริงๆของชอบหมดเลย
คือจะถามว่าไข่นี่ต้องกินแบบไหนหรอครับต้มหรือทอด
ผมผอมแต่ผมออกกำลังกายสมองเสมอกินอาหารก็เยอะอยากให้ร่างกายขยายใหญ่แต่มันได้นิดเดียว
เเนะนำเวย์ดีๆน่อย
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 – 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
กินหนมปังโอสวีตวันละ 4-5 แผ่น กล้วยวันละ 2 ลูก ยังไม่รวมข้าวอีก 3 มื้อใหญ่ๆ น้ำหนักยังขึ้นยากมากครับ (ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท)
ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนน้ำหนักเท่าเดิม น้ำหนัก55 กินจุ2กิโลเช้ามาก็เท่าเดิมหรืิอมันเกี่ยวกับร่างกายเรา
ช่วงนี้ผมดัดฟันอะกินอะไรไม่ค่อยได้เยอะเลย บดๆกินจะดีไหมฮะ ;-;
ผมอายุ11 มีซิกเเพกเพราะช่องพี่
ขอบคุณครับเเต่ก่อน49ตอนนี้63ละ
มีอาหารเสริมแบบรวมทุกอย่างในเม็ดเดียวมั้ย
ขอบคุณที่ให้ความรู้
เพราะกินเยอะแล้ว
แต่น้ำหนักลดมาก
ฮัลโหลเป็นที่ปริมาณตังค์ก็ไม่มีจะกินอะไรจะเพิ่มความอ้วนไม่ได้หรอกค่ะไม่รู้ทำยังไงให้อ้วน
หน้าพี่เหมือน กายหงิดมากครับ555
ดีมากเลยครับ
นี่เวลาว่างชอบขนม กับน้ำผลไม้ น้ำปั่น น้ำอัดลม ติดมากเลย ทำไงถึงลดของพวกนี้ได้มั่งค้าบ
ผอมกำมะพันธุ์สามารถทำได้ไหมครับ
ถ้านมพร่องมันเนยทานได้ไหมครับ
อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้
นมไวตามิ้ลค์แบบกล่อง กล่องละ 10บาท
มีคาร์โบไฮเดรต 23 กรัม
โปรตีน 9 กรัม
โชเดียม 150กรัม
มีแคลอรีถึง190กิโลแคลอรีเลยนะคับ
พี่คิดว่าจะพอมั้ยผมเดิมวันล่ะ2กล่อง
แต่ผมพึ่งสารสเตียรอยค์ด้วยเพื่อความรวดเร็ว ชอบเล่นกล้ามตั้งแต่อายุ 14 ตอนนี้ 17ผมมีกล้ามที่ใหญ่กว่าผู้ใหญ่มากเพราะผลสเตียรอยค์แบบใหญ่แบบพอดีอ่ะไม่ใหญ่จนเกินปกคินะแบบพอดีกับร่างกาย ผมกินวันละ 40บาทชึ่งประหยัดตังสุดๆละ พอดีอยากได้ 12Promaxไง รู้สึกตลกที่มาเล่าแบบนี้นะ ฮ่าา กินข้าวกับไข่ วันละ 2พอง เติมด้วยนม 20 2กล่อง ผมกินสารสเตียรอยค์แบบระวังมาก
ผมรู้สึกว่าตัวเองพิมพ์ผิดเยอะอยู่นะแต่ขี้เกลียดแก้ ฮ่าา
ผมทำiF ทาน2เมื้อ เล่นเวท ผอมมากล้ามขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ ไขมันเลย
สอนหาค่า tdee หน่อยครับผมลองหาดูได้ 3200 kcal ต่อวัน เลยครับ สำหรับมันเยอะไปไหมครับ กลัวไม่ถูก
😁ผมอายุ10เเต่ผมหาความรู้จากพี่จนกล้ามขึ้น😁😁
ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ
มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับผม