ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วันมาสำรวจกันกับAPintOfHoppinessในหัวข้อปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วันในโพสต์สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2นี้.
Table of Contents
คุมอาหาร EP.2ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์A Pint Of Hoppinessคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วันเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าapintofhoppiness.com เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้ค่าที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน
สั่งซื้อเสื้อผ้าและเครื่องออกกำลังกายได้ที่ shopee : Website : IG : LINE@ : @toomstyle หรือคลิก FB : ข้าว 1 จาน คำนวณ TDEE และ BMR ที่ Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย. ร่างกายและผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย ใช้โค้ด “TOOMMP” เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% Myprotein คลิกที่นี่! กรุณาแสดงความคิดเห็นใต้วิดีโอ ถ้าชอบก็ฝากกด Like และถ้าใครอยากติดตามวิดีโออื่นๆ ของผม สามารถกด Subscribe ได้เลย! หากต้องการให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ ติดต่อได้ที่ Line ID : @toomstyle หรือ Facebook ♥ Instagram ♥ ติดต่อได้ที่ E-mail : toom_destiny@hotmail.com
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน
คุมอาหาร EP.2 คุณสามารถค้นพบเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน
#สารอาหารทควรไดรบในแตละวน #คมอาหาร #EP2.
Fitness,toomstyle,Calisthenics,สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน,โปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,ไขมัน,protein,fat,สารอาหาร จําเป็นต่อร่างกาย,อาหาร สารอาหาร,ปริมาณโปรตีน,สารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน,คำนวนโปรตีน,ิวิธีคำนวณโปรตีน,ควรทานโปรตีนกี่กรัมต่อวัน,คุมอาหาร,ปริมาณอาหารที่ต้องการ,โปรตีนสร้างกล้าม,ลดไขมัน,สร้างกล้าม.
สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2.
ปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน.
เราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่ติดตามบทความของเราเกี่ยวกับปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน
เข้าใจง่ายมากครับ
รบกวนถามค่ะ
น้ำหนัก 42 ค่าtdee 1678 cal
ถ้าคิดแบบ 40:30:30
ต้องกินโปรตีนวันละ 126 g เลยหรอคะ
แต่ถ้าคิดแบบ เอาน้ำหนักตัว×2.2 กินเเค่ 93 g เองค่ะ
สรุปควรคำนวณแบบไหนดีคะ
ถ้าหาค่าได้เเล้วไม่ตรงทำไงดีครับ
พี่ตูมครับ มีคนแนะนำว่ากิน คาร์บ50% โปรตีน30% ไขมัน20% แต่ทีนี้โปรตีน30%ของแคลเลอรี่ที่ผมกินมันอยู่ที่174กรัม
แต่ผมกินโปรตีนได้แค่1.7กรัมต่อนํ้าหนักตัวจริงๆ มันก็เท่ากับ89กรัม
แล้วถ้าผมกินแค่89กรัม ในแคลเลอรี่ผมก็กินไม่ถึง แล้วอย่างนี้ผมต้องปรับตรงไหนครับผมไม่เข้าใจ
งงตรงcครับ 1191 แคลอรี่แล้วเอาไปคิดยังไงต่อถึงใด้ 298 กรัมคาร์โบไฮเดรตครับ
ผมคิดจากค่าTDEEที่ลบแล้วได้ไหมครับ ลบแล้วเหลือ2679 BMR2361 คิดจากTDEEที่ลบแล้วได้ไหมครับ
ถ้าอยากเพิ่มกล้ามพร้อมลดไขมันควรจะกินยังไงบ้างครับแล้วทำได้ไหมถ้าผมหนัก77สูง175ควรกินแป้งกี่กรัมต่อวันครับ
ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายใช่ไหมครับ
แสดงว่าถ้า เราคำนวนตาม TDEE แล้ว กินคาโบไม่ถึง แต่ กินโปรตีน กับ แฟต ถึง แบบนี้ก็โอเคใช่ไหมครับ
ดีมากค่ะ เข้าใจง่าย
ข้าวสุก 100 กรัมให้ คาร์บ กี่กรัมคะ
แล้วทำไม่มันออกไม่เท่ากัน
คาร์โบไฮเดรต 300 กรัมนี่ต้องกินข้าวขาวเป็นกิโลเลยรึป่าวครับ เพราะข้าวสวย100กรัม พึ่งได้คาร์โบเเค่28กว่าเอง
สอบถามเพื่อความรู้ครับ
ขอบคุณคะ
อธิบายง่าย เข้าใจง่ายกว่าคนขายเวย์โปรตีน เมื่อกี้ที่ผมเจออีกครับ .
เยี่ยม
คนที่ผอมมากควรกินเพื่อเพิ่มนำ้หนักก่อนหรือเปล่าคับ
ดูทุกคลิป
ผมใช้หลัก 30:30:40 ในการเพิ่มกล้าม ค่า TDEE : 2800 ต้องการเพิ่มแคลเข้าไป 300 แคล เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดย 300 แคล นี้ผมเพิ่มในส่วนของคาร์บหมดเลย โดยสรุปผมต้องกิน 3100/วัน
อยากทราบว่า เวลาเอาค่า Tdee เข้าไปใส่ในแอพ myfitnesspal ผมต้องใส่ 2800 แคล หรือ 3100 แคลครับ แล้วต้องปรับค่า % ของสารอาหารของคาร์บเป็นกี่เปอเซ็นหรอครับ
ผมกินแต่ข้าวเช้ามื้อเดียวข้าวเที่ยงข้าวเย็นไม่กิน จากน้ำหนัก63ความสูง165เหลือ54เพื่อนๆทักว่าติดยาหรอผมเเถมไม่อยากลดเลยครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ จากวิธีที่ 2
F. 83 กรัม นับจากน้ำหนักที่ชั่งใด้หรอครับ
C.250 กรัม นับจากน้ำหนักที่ชั่งใด้เหรอครับ
P.188 กรัม นับจากที่คำนวณแล้ว หรือจากน้ำหนักที่ชั่งใด้ครับ
เข้ามาดูจนไป สมัครฟิตเน๊ต 555
แล้วถ้าคนอ้วนอ่ะครับ อย่างผมหนัก112อย่างงี้อ่ะครับคิดไง
😍😍😍😍😍😍😍😍😍
กำลังเริ่มติดตามนะครับ อธิบายดีมากครับ
แนะนำดีมากครับ😁 ทำคริปต่อไปนะครับ เป็นกำลังใจให้
พี่ครับ พอดีผมคำนวน idee แล้วก็กินให้น้อยกว่า idee พร้อมกับเล่นบอดี้เวท แต่ทำไมน้ำหนักยังขึ้นหรอครับ พอดีผมอยากลดไขมัน ผมควรลดอาหารลงอีก หรือกินเท่านี้ต่อไปครับ
ผมน้ำหนัก50 สูง169
ผอมมาก ควรทำใงดีคับ
พี่toom ดูแล้วเข้าใจง่ายๆมากๆ จะติดตามต่อไป 💪💪💪
เยี่ยมเลยคับEP นี้ FCสุรินทร์
มาแล้วรออยู่พอดีเลยครับ
พี่ครับtdeeผม 2250 ผมเพิ่มเป็น 2500 มาได้ 1 อาทิตย์แล้วครับแต่น้ำหนักยังไม่เพิ่มเลยครับ แต่ผมมีแรงเล่นเพิ่มขึ้นเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มเซตได้ครับ ยังงี้ผมควรกินเพิ่มอีกมั้ยครับและควรเพิ่มเท่าไหร่ดีครับ พี่ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ และเป็นเพราะอะไรครับน้ำหนักถึงไม่เพิ่มครับ
พี่ครับ ผมน้ำหนัก 79 เพิ่งเริ่มลดความอ้วน โดยการไม่กินอะไรที่มีไขมันเลย ยกตัวอย่าง ผัดผักก้อใส่น้ำไปเลยไม่ใส่น้ำมัน แกงผัดก้อใส่นนมไขมัน0% แทนกะทิ กินข้าวเช้ากลางวัน ข้าวสวย 80 กรัม และไม่กินข้าวมื้อเย็น กิน ฟักทองกับ นมดีไลท์น้ำตาลน้อย ออกกำลังกายนิดหน่อยช่วงเย็นไม่มาก มันจะช่วยให้ผมลดไหมครับ แต่ตอนนี้ปวดหัวและปวดตัวไปหมดเมื่อยๆตัว
กุ้ง1ตัว ให้โปรตีนเท่าไรครับพี่ตูม
พี่ตูมครับ… ขอถามหน่อยครับ เราสามารถทานครีเอทีนกับนมสดได้ไหมครับ… ( ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ )
😅😅😅
จะcuttingแล้ว แนะนำตารางฝึกหน่อยสิครับ
ควรยกหลายๆที15ครั้งไรงี้
หรือ ยก8-12ที , 5ที ไรงี้ครับ
เป็นประโยชน์มากครับ ดูพี่และเข้าใจได้ง่าย ติดตามอีพีต่อไปครับ
ไม่อยากถามว่า ep หน้ามาวันไหน แต่เอาเป็นว่า รอ 😊😊😊😊
ดีมั้ยครับกินนมขวดใหญ่วันละขวด ผมกินแล้วน้ำหนักเพิ่ม
มาแล้วววววว คูลลลลลล
คนผอมที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรกินแบบไหนดีระหว่าง 3มื้อแต่กินเยอะขึ้น กับ หลายๆมื้อครับ
👍
ชอบช่องพี่มากเลยครับแบบได้ความรู้ดีมากครับ การกินก็สำคัญออกกำลังด้วย ทำต่อไปน้ะครับ
ผมทำ IF 16/8
ผมกินมื้อแรก เที่ยง มื้อสอง บ่ายสาม
และ ออกกำลังกาย ห้าโมง ถึง ทุ่ม มื้อสุดท้าย สองทุ่ม ดีไหมครับ โปรแกรมนี้ พี่
ข้อมูลมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขออนุญาติแชร์ได้ไหมคะ 🙂
พี่คับถามหน่อยคับผมเป็นคนชอบกินข้าวเช้าเยอะมากเพราะมันอิ่มยากและมื้อเที่ยงผมก็กินพออิ่ม ส่วนใหญ่จะเกินแคลที่ผมคำนวณไว้บ้าง ผมว่าควรอดข้าวเย็นดีไหมคับเพราะผมกินแคลเยอะถึงจะอิ่ม
ให้ความรู้ครบถ้วนเหมือนเดิม😊
ดูจนจบทุกคลิปเลยครับ ชอบมาก✌💪