ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วันมาสำรวจกันกับAPintOfHoppinessในหัวข้อปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วันในโพสต์สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2นี้.

Table of Contents

คุมอาหาร EP.2ที่สมบูรณ์ที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์A Pint Of Hoppinessคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วันเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าapintofhoppiness.com เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้ค่าที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน

สั่งซื้อเสื้อผ้าและเครื่องออกกำลังกายได้ที่ shopee : Website : IG : LINE@ : @toomstyle หรือคลิก FB : ข้าว 1 จาน คำนวณ TDEE และ BMR ที่ Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย. ร่างกายและผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย ใช้โค้ด “TOOMMP” เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% Myprotein คลิกที่นี่! กรุณาแสดงความคิดเห็นใต้วิดีโอ ถ้าชอบก็ฝากกด Like และถ้าใครอยากติดตามวิดีโออื่นๆ ของผม สามารถกด Subscribe ได้เลย! หากต้องการให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ ติดต่อได้ที่ Line ID : @toomstyle หรือ Facebook ♥ Instagram ♥ ติดต่อได้ที่ E-mail : toom_destiny@hotmail.com

SEE ALSO  ต้องรู้ !! 12 สรรพคุณกล้วยน้ำว้าที่คุณอาจไม่รู้ | Banana | พี่ปลา Healthy Fish | ข้อมูลกล้วย น้ํา ว้า มี สาร อาหาร อะไร บ้างที่ละเอียดที่สุดทั้งหมด

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน

สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2
สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2

คุมอาหาร EP.2 คุณสามารถค้นพบเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน

#สารอาหารทควรไดรบในแตละวน #คมอาหาร #EP2.

SEE ALSO  #ร้านอาหารบรรยากาศดี อาหารอร่อย​#คาราโอเกะฟรี​ #ดีต่อใจ | สรุปเนื้อหาที่มีรายละเอียดมากที่สุดเกี่ยวกับร้าน อาหาร พระราม 3 คาราโอเกะ

Fitness,toomstyle,Calisthenics,สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน,โปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,ไขมัน,protein,fat,สารอาหาร จําเป็นต่อร่างกาย,อาหาร สารอาหาร,ปริมาณโปรตีน,สารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน,คำนวนโปรตีน,ิวิธีคำนวณโปรตีน,ควรทานโปรตีนกี่กรัมต่อวัน,คุมอาหาร,ปริมาณอาหารที่ต้องการ,โปรตีนสร้างกล้าม,ลดไขมัน,สร้างกล้าม.

สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2.

ปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน.

เราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่ติดตามบทความของเราเกี่ยวกับปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน

49 thoughts on “สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2 | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับรายละเอียดมากที่สุดปริมาณ อาหาร ที่ ควร ได้ รับ ใน แต่ละ วัน

  1. leena maleekun says:

    รบกวนถามค่ะ
    น้ำหนัก 42 ค่าtdee 1678 cal
    ถ้าคิดแบบ 40:30:30
    ต้องกินโปรตีนวันละ 126 g เลยหรอคะ
    แต่ถ้าคิดแบบ เอาน้ำหนักตัว×2.2 กินเเค่ 93 g เองค่ะ
    สรุปควรคำนวณแบบไหนดีคะ

  2. MC says:

    พี่ตูมครับ​ มีคนแนะนำว่ากิน​ คาร์บ50% โปรตีน30% ไขมัน20% แต่ทีนี้โปรตีน30%ของแคลเลอรี่ที่ผมกิน​มันอยู่ที่174กรัม
    แต่ผมกินโปรตีนได้แค่1.7กรัมต่อนํ้าหนักตัว​จริงๆ​ มันก็เท่ากับ89กรัม
    แล้วถ้าผมกินแค่89กรัม​ ในแคลเลอรี่ผมก็กินไม่ถึง​ แล้วอย่างนี้ผมต้องปรับตรงไหนครับผมไม่เข้าใจ

  3. Go bkk Bmx thai says:

    งงตรงcครับ 1191 แคลอรี่แล้วเอาไปคิดยังไงต่อถึงใด้ 298 กรัมคาร์โบไฮเดรตครับ

  4. โกโกโกโกโก้ says:

    ผมคิดจากค่าTDEEที่ลบแล้วได้ไหมครับ ลบแล้วเหลือ2679 BMR2361 คิดจากTDEEที่ลบแล้วได้ไหมครับ

  5. 韩竹雅 says:

    ถ้าอยากเพิ่มกล้ามพร้อมลดไขมันควรจะกินยังไงบ้างครับแล้วทำได้ไหมถ้าผมหนัก77สูง175ควรกินแป้งกี่กรัมต่อวันครับ

  6. Dagger says:

    แสดงว่าถ้า เราคำนวนตาม TDEE แล้ว กินคาโบไม่ถึง แต่ กินโปรตีน กับ แฟต ถึง แบบนี้ก็โอเคใช่ไหมครับ

  7. Anucha Dokkloy says:

    คาร์โบไฮเดรต 300 กรัมนี่ต้องกินข้าวขาวเป็นกิโลเลยรึป่าวครับ เพราะข้าวสวย100กรัม พึ่งได้คาร์โบเเค่28กว่าเอง
    สอบถามเพื่อความรู้ครับ

  8. ยุทธนา ชินวิมล says:

    อธิบายง่าย เข้าใจง่ายกว่าคนขายเวย์โปรตีน เมื่อกี้ที่ผมเจออีกครับ .

  9. สิงขร เทพขันธ์ says:

    คนที่ผอมมากควรกินเพื่อเพิ่มนำ้หนักก่อนหรือเปล่าคับ

  10. ZeedClub says:

    ผมใช้หลัก 30:30:40 ในการเพิ่มกล้าม ค่า TDEE : 2800 ต้องการเพิ่มแคลเข้าไป 300 แคล เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดย 300 แคล นี้ผมเพิ่มในส่วนของคาร์บหมดเลย โดยสรุปผมต้องกิน 3100/วัน
    อยากทราบว่า เวลาเอาค่า Tdee เข้าไปใส่ในแอพ myfitnesspal ผมต้องใส่ 2800 แคล หรือ 3100 แคลครับ แล้วต้องปรับค่า % ของสารอาหารของคาร์บเป็นกี่เปอเซ็นหรอครับ

  11. เก่ง says:

    ผมกินแต่ข้าวเช้ามื้อเดียวข้าวเที่ยงข้าวเย็นไม่กิน​ จากน้ำหนัก63ความสูง165เหลือ54เพื่อนๆทักว่าติดยาหรอผมเเถมไม่อยากลดเลยครับ

  12. ประสาร บุญหมั่น says:

    ขอสอบถามหน่อยครับ จากวิธีที่ 2
    F. 83 กรัม นับจากน้ำหนักที่ชั่งใด้หรอครับ
    C.250 กรัม นับจากน้ำหนักที่ชั่งใด้เหรอครับ
    P.188 กรัม นับจากที่คำนวณแล้ว หรือจากน้ำหนักที่ชั่งใด้ครับ

  13. ฐานทัพ แดนตะเคียน says:

    แล้วถ้าคนอ้วนอ่ะครับ อย่างผมหนัก112อย่างงี้อ่ะครับคิดไง

  14. ศิรวุฒิ ตันติเวชกุล says:

    กำลังเริ่มติดตามนะครับ อธิบายดีมากครับ

  15. วราสิทธิ์ เครือทองศรี says:

    พี่ครับ พอดีผมคำนวน idee แล้วก็กินให้น้อยกว่า idee พร้อมกับเล่นบอดี้เวท แต่ทำไมน้ำหนักยังขึ้นหรอครับ พอดีผมอยากลดไขมัน ผมควรลดอาหารลงอีก หรือกินเท่านี้ต่อไปครับ

  16. CTNS Sales says:

    พี่ครับtdeeผม 2250 ผมเพิ่มเป็น 2500 มาได้ 1 อาทิตย์แล้วครับแต่น้ำหนักยังไม่เพิ่มเลยครับ แต่ผมมีแรงเล่นเพิ่มขึ้นเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มเซตได้ครับ ยังงี้ผมควรกินเพิ่มอีกมั้ยครับและควรเพิ่มเท่าไหร่ดีครับ พี่ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ และเป็นเพราะอะไรครับน้ำหนักถึงไม่เพิ่มครับ

  17. Nongluk Phawasuttiwong says:

    พี่ครับ ผมน้ำหนัก 79 เพิ่งเริ่มลดความอ้วน โดยการไม่กินอะไรที่มีไขมันเลย ยกตัวอย่าง ผัดผักก้อใส่น้ำไปเลยไม่ใส่น้ำมัน แกงผัดก้อใส่นนมไขมัน0% แทนกะทิ กินข้าวเช้ากลางวัน ข้าวสวย 80 กรัม และไม่กินข้าวมื้อเย็น กิน ฟักทองกับ นมดีไลท์น้ำตาลน้อย ออกกำลังกายนิดหน่อยช่วงเย็นไม่มาก มันจะช่วยให้ผมลดไหมครับ แต่ตอนนี้ปวดหัวและปวดตัวไปหมดเมื่อยๆตัว

  18. WTF EZ says:

    พี่ตูมครับ… ขอถามหน่อยครับ เราสามารถทานครีเอทีนกับนมสดได้ไหมครับ… ( ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ )

  19. Thanin vechapatpong says:

    จะcuttingแล้ว แนะนำตารางฝึกหน่อยสิครับ
    ควรยกหลายๆที15ครั้งไรงี้
    หรือ ยก8-12ที , 5ที ไรงี้ครับ

  20. vvw says:

    เป็นประโยชน์มากครับ ดูพี่และเข้าใจได้ง่าย ติดตามอีพีต่อไปครับ

  21. Smite Beard says:

    คนผอมที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรกินแบบไหนดีระหว่าง 3มื้อแต่กินเยอะขึ้น กับ หลายๆมื้อครับ

  22. Chinawat says:

    ชอบช่องพี่มากเลยครับแบบได้ความรู้ดีมากครับ การกินก็สำคัญออกกำลังด้วย ทำต่อไปน้ะครับ

  23. Teh Attachai says:

    ผมทำ IF 16/8
    ผมกินมื้อแรก เที่ยง มื้อสอง บ่ายสาม
    และ ออกกำลังกาย ห้าโมง ถึง ทุ่ม มื้อสุดท้าย สองทุ่ม ดีไหมครับ โปรแกรมนี้ พี่

  24. You says:

    พี่คับถามหน่อยคับผมเป็นคนชอบกินข้าวเช้าเยอะมากเพราะมันอิ่มยากและมื้อเที่ยงผมก็กินพออิ่ม ส่วนใหญ่จะเกินแคลที่ผมคำนวณไว้บ้าง ผมว่าควรอดข้าวเย็นดีไหมคับเพราะผมกินแคลเยอะถึงจะอิ่ม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น